Что нужно для здорового сна?

Очень большую часть своей жизни люди проводят во сне. Здоровый сон важен для общего состояния организма, ведь во сне отдыхают все системы органов, восстанавливаются силы. Чтобы сон был крепким, здоровым и спокойным нужно правильно к нему готовиться и знать некоторые моменты. Бессонница и некрепкий сон могут даже привести к болезням и нервным срывам.

Что же требуется для здорового сна?

Тишина – залог спокойного сна. Частой причиной бессонницы являются посторонние, мешающие сну звуки. Внешние раздражители способны вторгаться в сон человека и даже вызывать неприятные сновидения. Например, шум проезжающих за окном машин может стать угрожающим рычанием тигра во сне. Если ваш сон чуток, лучше поставить звукоизолирующие оконные пакеты. Если шумные соседи мешают мирному сну, на помощь придут беруши.

Чистый воздух и приятные запахи – проветривание комнаты – обязательная ежедневная процедура перед сном. Все неприятные запахи выходят, а в комнату входит свежий воздух. Свежий воздух расслабляет тело, способствует быстрому засыпанию. Также можно положить под подушку саше с сухой травой или цветами, обладающими приятным, расслабляющим запахом.

Правильный интерьер спальни – для здорового сна спальню нужно оформлять в неярких пастельных тонах. Яркие кричащие цвета вызывают напряжение и бессонницу.

Постель – внимательно следует относиться к выбору постельного белья. Оно должно быть приятным на ощупь и гипоаллергенным.  Также очень важен для здорового сна качественный матрас. Лучше чтоб он был ортопедическим. Такой матрас правильно поддержит спину, позволит расслабиться всем мышцам. Ортопедический матрас - отличная профилактика заболеваний позвоночника. Он позволит спать спокойно. Подушку для здорового сна тоже лучше подобрать ортопедическую.

Правильное питание вечером – не стоит много есть перед сном, это помешает здоровому сну. Но и чувство голода спокойно заснуть не даст. Поэтому перед сном лучше съесть фрукт либо выпить кефир. Не следует пить на ночь кофе и алкогольные напитки, они возбуждают нервную систему. Не следует увлекаться соленым – это вызовет жажду.  Также диетологи не советуют, есть на ночь цитрусовые, так как они способны поднимать тонус.

Правильная одежда – одежда для хорошего сна должна быть изготовлена из натуральных тканей, не раздражающих кожу.

Эмоции – нельзя ложась в постель прокручивать негативные события дня. Перед сном нужно забыть обо всех волнениях, думать только и приятном.

Все эти факторы в целом помогут правильно устроить свой ночной сон, избавиться от бессонницы и пребывать по утрам в хорошем настроении. Спокойной ночи!